Aixecaments de cames treballen els abdominals inferiors, però també treballen l'interior de les cuixes (que a Pilates, es consideren part del nucli). … A més de treballar els abdominals inferiors i l'interior de les cuixes, els aixecaments de cames també ajuden a la força i la flexibilitat dels malucs a causa del moviment de les cames i els malucs durant el moviment.
Són efectius els aixecaments de cames?
No necessites res per fer aixecaments de cames, a part d'un lloc còmode per estirar-te, però són eficaços per construir músculs a la part davantera del teu cos Cama augmenta els beneficis inclouen l'enfortiment dels músculs del nucli, que pot ajudar a prevenir el mal d'esquena, segons Mayo Clinic.
Quant de temps triguen a veure els resultats dels aixecaments de cames?
Podeu veure petits resultats fins i tot en dues o quatre setmanes, després de començar un entrenament de cames. Tindreu una millor resistència i les cames es veuran una mica més definides. Però tot plegat, depenent del vostre nivell de forma física, es triguen tres o quatre mesos per a qualsevol diferència notable.
L'aixecament de cames redueix el greix del ventre?
Exercicis de cames verticals: Les elevacions de cames són ideals per als abdominals i els oblics. Ajuda a construir abdominals més forts, augmentar l'estabilitat i la força, fondre el greix del ventre i tonificar el cos. L'elevació de cames aïlla completament el múscul recte de l'abdomen que ajuda a tonificar l'estómac.
Quins músculs tonifiquen els aixecaments de cames?
Els
Les elevacions de cames són ideals per tonificar les cuixes treballant els isquiotibials, els quàdriceps i els músculs adductors i creant una definició dels músculs per donar-li un aspecte més prim. Realitzeu variacions d'aixecament de cames per treballar diferents grups musculars, i no necessiteu cap equip especial.
