Si incloeu constantment exercicis com ara estocadas i esquat a la vostra rutina d'entrenament, és possible que noteu que les cuixes es fan més grans amb l'exercici… tens glutis, quads i panxells, però no afecten cap teixit adipós de la zona.
Pots obtenir cames grans amb les estocades?
5. ESTOPADA. La estocada és un exercici dinàmic de la part inferior del cos que té com a objectiu el quàdriceps, els glutis i fins i tot els isquiotibials. Aquest és un exercici fantàstic no només per desenvolupar cames més grans, sinó que pot ser ideal per a persones que busquen desenvolupar la coordinació muscular i del moviment (com els atletes i la població en general).
Les gatzonetades fan que les cames siguin més grans?
Les esquats augmenten la mida dels músculs de les cames (especialment els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis) i no fan gaire per disminuir el greix, de manera que, en general, les cames es veuran més grans. Si estàs intentant disminuir els músculs de les cames, has de deixar de posar-te a la gatzoneta.
Les estocades apriman les cames?
Segons l'American Council on Exercise, les estocades treballen els abdominals, els glutis, els malucs i les cames simultàniament, cremant més greix en menys temps. … Les diferents estocadas tonifiquen els diferents músculs, així que assegureu-vos de fer una varietat per aconseguir ben forma, cames primes.
Quants squats he de fer al dia per tenir cames més grans?
Si us pregunteu quantes repeticions d'esquat hauríeu d'apuntar en un entrenament, Rodríguez diu que 10 a 15 repeticions durant tres o quatre rondes és ideal. "Voleu centrar-vos en el volum en comptes d'afegir càrrega. Això us porta al rang hipertròfic per fomentar el creixement muscular", diu Rodríguez.
