Fets curiosos: entrenament amb peses
- Un nucli més fort dóna com a resultat una millor postura.
- 60% de les persones que entrenen amb peses dormen una mitjana de 7 hores o més per nit.
- L'entrenament amb peses redueix el colesterol dolent i la pressió arterial.
- L'augment del metabolisme significa que cremes més calories quan el teu cos està en repòs.
Què necessites saber sobre aixecar peses?
Quan estigueu entrenant amb peses, feu: Aixequeu una cantitat adequada de pes Comenceu amb un pes que podeu aixecar còmodament de 12 a 15 vegades. Per a la majoria de la gent, un sol conjunt de 12 a 15 repeticions amb un pes que fatiga els músculs pot augmentar la força de manera eficient i pot ser tan eficaç com tres sèries del mateix exercici.
Quins són els 5 beneficis de l'aixecament de peses?
5 beneficis per a la salut d'aixecar peses i com fer-ho amb seguretat
- Els beneficis d'aixecar peses inclouen construir músculs, cremar greix corporal, enfortir els ossos i les articulacions, reduir el risc de lesions i millorar la salut del cor.
- Per aixecar peses amb seguretat, és important començar lentament, descansar dies i utilitzar sempre la forma adequada.
Quins són els 3 beneficis de l'aixecament de peses?
Augment de la massa muscular: la massa muscular disminueix de manera natural amb l'edat, però l'entrenament de força pot ajudar a revertir la tendència. Ossos més forts: l'entrenament de força augmenta la densitat òssia i redueix el risc de fractures. Flexibilitat articular: l'entrenament de força ajuda les articulacions a mantenir-se flexibles i pot reduir els símptomes de l'artritis.
Qui va començar a aixecar peses?
Orígens. L'aixecament de peses va començar a les seves antigues arrels fa més de 2000 anys, remuntant-se a les antigues civilitzacions xineses i gregues. Hi ha proves que els reclutes militars xinesos havien d'aixecar peses des del 300 aC per passar proves físiques.