La fila vertical és un dels exercicis més nocius als quals podeu exposar les espatlles … Cada vegada que aixequeu el pes, un petit tendó de l'espatlla es pinça (conegut com a impacte) pels ossos de l'espatlla. Això pot no fer mal immediatament; pot ser que ni tan sols faci mal durant molt de temps.
Què passa amb les files verticals?
El problema amb les files verticals
El problema principal amb les files verticals és el risc d'impacte de l'espatlla. En general, l'impacte de l'espatlla es produeix quan gires internament l'espatlla (roda lleugerament el braç cap endavant) i després l'aixeques cap a un costat.
Què funcionen les files verticals d'adherència ampla?
Les files verticals d'adherència ample augmenten la força a la part superior dels braços.
L'exercici està dirigit a el bíceps braquial: el múscul que constitueix la part més visible del braqui bíceps, així com el braquial, el múscul que t'ajuda a flexionar el colze.
Les files verticals d'adherència propera són segures?
Close-Grip Barbell Upright Row"L'ús d'una agafada estreta mentre rem pot crear un estrès d'impacte, augmentant les probabilitats que els músculs i els tendons del puny rotador quedin atrapats a l'articulació de l'espatlla", diu Tumminello.
Les files verticals amb manuelles són dolentes?
Les files verticals són normalment la variació més problemàtica perquè les vostres mans estan bloquejades en posició, cosa que és més probable que us provoqui un problema a l'espatlla. L'ús de manuelles o peses pesades pot alleujar aquest problema, perquè les mans es poden moure lliurement, però l'exercici encara no és un moviment ideal per a la salut de les espatlles.
