Per obtenir el màxim benefici d'una dieta vegana, els vegans haurien de fer una de les accions següents: Menja aliments enriquits dues o tres vegades al dia per obtenir almenys tres micrograms (mcg o µg) de vitamina B12 al dia. O Prengui un suplement de B12 al dia que proporcioni almenys 10 micrograms O Prengui un suplement setmanal de B12 que proporcioni almenys 2.000 micrograms.
He de prendre un suplement B12 si sóc vegà?
Tots els vegans haurien de prendre 250 mcg al dia de un suplement B12. Tots els lacto-ovovegetarians haurien de considerar prendre 250 mcg al dia d'un suplement de B12 unes quantes vegades per setmana.
Està bé prendre 1.000 mcg de B12 al dia?
La dosi recomanada per tractar la deficiència dede vitamina B12 és de 1.000 mcg diaris. La dosi recomanada per prevenir la deficiència de vitamina B12 és de 1500 mg o 2500 mcg (comprimits sublinguals) al dia.
El nivell B12 de 1000 és massa alt?
No hi ha consens sobre la definició de B12 alt o elevat. Estudis anteriors han escollit una varietat de nivells per representar nivells alts o molt alts de B12 (pmol/l). Alguns exemples inclouen: 664,219; 5131; 700 (alt) i 1500 (molt alt)11; i 601 (alt) i 1000 (molt alt) 10
Quants micrograms de B12 necessites al dia?
Si no es tracta, una deficiència de vitamina B-12 pot provocar anèmia, fatiga, debilitat muscular, problemes intestinals, danys nerviosos i alteracions de l'estat d'ànim. La quantitat diària recomanada de vitamina B-12 per als adults és de 2,4 micrograms.
