"El RDL és alhora un moviment de força i mobilitat, ja que augmenta la força als glutis i els isquiotibials", diu Hulslander. … Com a resultat, aquest moviment és ideal per augmentar la mobilitat als malucs, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena també.
Quin tipus de pes mort és millor per als glutis?
1. El pes mort
- El pes mort convencional: els malucs cauen cap enrere i els genolls es suavitzen, creant una "palanca" controlada principalment pels glutis i els isquiotibials.
- The Sumo Deadlift: una postura molt àmplia amb els dits dels peus i els genolls apuntant cap a fora, que permet una major activació dels glutis.
Per a què serveixen RDLS?
El pes mort romanès (RDL) és un aixecament tradicional amb barra que s'utilitza per desenvolupar la força dels músculs de la cadena posterior, inclosos els erectors de la columna, el gluti major, els isquiotibials i els adductors. Quan es fa correctament, el RDL és un exercici eficaç que ajuda a enfortir tant el nucli com la part inferior del cos amb un sol moviment
Els pes mort romanès generen glutis?
El pes mort romanès s'adreça als teus isquiotibials més que els pes mort estàndard. També treballaràs els glutis i els flexors de l'avantbraç.
He d'apretar els glutis quan estic pes mort?
A la majoria de les persones se'ls ensenya a aixecar-se completament i a estrènyer els glutis al final d'una posició a la gatzoneta o un pes mort. … Els experts coincideixen que no és genial fer-ho amb un pes mort, però és especialment perillós fer-ho amb una gatzoneta amb barra.
