La estocada bàsica treballa els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials. Per fer una estocada correctament: Comenceu dempeus. Fes un pas endavant amb un peu fins que la cama arriba a un angle de 90 graus.
Les estocades fan que el teu cul sigui més gran o més petit?
Així, per respondre a la pregunta que et donarà un cul més gran, esquat o estocada, la resposta senzilla és ambdues coses. Però si n'heu d'escollir només un, golpes són els guanyadors. La raó d'això es deu a l'aïllament d'utilitzar una cama que posa més estrès als músculs.
Les estocades o les esquatles són millors per als glutis?
Esquats contra estocada
Les esquats es consideren el millor exercici per als entrenaments de la part inferior del cos i ajuden a orientar-se als quàdriceps, cuixes, glutis, panxells, nucli i isquiotibials. Les esquatles són més equilibrades queestocadas i les estocadas necessiten més coordinació, per això les esquat són millors per als principiants.
Quines estocadas són millors per als glutis?
Estupada diagonal caminant amb peses Les estocadas caminant són sens dubte l'exercici inferior del cos més complet del planeta. Desenvolupen els glutis, isquiotibials, quads i panxells, a més de colpejar els malucs i les cuixes interiors i exteriors. A més, el patró de moviment d'una cama és més favorable a la columna vertebral que l'ajupi bilateral.
Com activeu els glutis durant les estocades?
Si voleu sentir més els glutis amb estocades i altres variacions d'una cama, proveu d'incorporar un tronc lleugerament inclinat cap endavant, col·locant una banda al voltant d'1 o els dos genolls, o col·locant el pes fora de la base de suport.
