Seieu amb un suport per a l'esquena (com ara una tovallola enrotllada) a la corba de l'esquena. Mantingueu els malucs i els genolls en angle recte. (Utilitzeu un reposapeus o un tamboret si cal.) No s'han de creuar les cames i els peus han d'estar plans a terra.
Com puc alleujar el dolor de QL?
Podeu tractar el quadratus lumborum de diverses maneres. Aplicar calor i gel pot ajudar a reduir el dolor i la inflamació. El vostre metge també pot recomanar-vos que preneu algun tipus d'analgèsic o relaxant muscular. Les injeccions de punts gatillo són una altra opció.
Com he de dormir amb dolor de QL?
- Dormir de costat amb un coixí entre els genolls. Comparteix a Pinterest. …
- Dormir de costat en posició fetal. Comparteix a Pinterest. …
- Dormir de panxa amb un coixí sota l'abdomen. Comparteix a Pinterest. …
- Dormir d'esquena amb un coixí sota els genolls. …
- Dormir d'esquena en posició reclinada.
Com se sent una soca QL?
Els símptomes del dolor quadrat lumborum també inclouen opressió i molèsties a la regió de la part baixa de l'esquena El dolor lumbar sovint es descriu com un dolor profund, però també es pot sentir com a agut i agut, segons la causa. També es pot sentir un dolor agut en esternudar o tossir.
Com tracteu els punts activadors de QL?
Els
Els punts disparadors sovint responen bé a diferents tècniques d'alliberament miofascial, inclòs l'"alliberament del punt disparador", on s'aplica una pressió profunda al punt d'activació, manteniu-lo premut durant un minut com a mínim i després deixeu anar, cosa que ajudarà a que la sang i les cèl·lules s'acostin a la zona per ajudar a curar el teixit nuat.
