El dors gran és un múscul gran i pla que cobreix l'amplada de la part mitjana i baixa de l'esquena. Connecta l'os del braç amb la columna i el maluc. Aquest múscul sovint s'anomena lats.
Lats latissimus dorsi?
El dors gran és un dels músculs més grans de l'esquena. De vegades es coneix com el vostre dorsal i és conegut per la seva forma de "V" gran i plana. Ocupa l'amplada de l'esquena i ajuda a controlar el moviment de les espatlles.
Què exerceix el dors gran?
Necessitaràs una mancuerna i/o una pesa i una banda de resistència amb nanses
- Fila amb manuelles d'un sol braç. Comenceu en una posició alta amb el peu esquerre enrere i la mancuerna a la mà esquerra. …
- Aixeta de Kettlebell Rack. …
- Genxador de braç Sprinter assegut amb banda de resistència. …
- Lat Pull-Down. …
- Renegade Row. …
- Plank Pull-Through. …
- Chin-Up.
Com es tracta un dors gran tensat?
Tractament del dolor de dors gran
- Descansa evitant activitats com l'exercici, que pot causar més molèsties, dolor i inflor.
- Gela la zona lesionada utilitzant un paquet de gel embolicat amb una tovallola fina durant 15 a 20 minuts. Feu-ho cada 2 o 3 hores durant els primers dies després de la lesió.
Quant de temps triga a curar-se un lat tensat?
El temps de recuperació varia segons la soca, amb les soques de grau 1 normalment requereixen entre 2 i 3 setmanes i les soques de grau 2 solen trigar almenys un mes. Tanmateix, les soques de grau 3 sovint requereixen cirurgia i poden comportar períodes de recuperació considerablement més llargs.