L'empenta de la gatzoneta pot augmentar el múscul del tríceps i els pectorals alhora que activa els músculs de la part inferior del cos com els isquiotibials, els quàdriceps i els glutis. Les pressions a la gatzoneta poden millorar la salut cardiovascular Amb una forma adequada, les pressions a la gatzoneta poden afegir un element cardio a la vostra rutina d'entrenament, augmentant la vostra freqüència cardíaca.
Quantes pressions a la gatzoneta he de fer?
Per obtenir els millors resultats, prova de fer d'una a tres sèries de vuit a 15 repeticions. Algunes variacions d'empenta de la gatzoneta també insereixen una flexió després del pas de la planxa o us fan aixecar després de s altar a una gatzoneta. Inclou una o ambdues variacions per a un entrenament més exigent.
És el mateix una empenta a la gatzoneta que un Burpee?
Tot i que els termes squat thrust i burpee sovint s'utilitzen indistintament, no es refereixen al mateix exercici: Són variacions del mateix exercici. … El burpee és un moviment més avançat amb una porció pliomètrica que no té l'empenta de la gatzoneta.
Quins músculs funcionen els propulsors d'esquat?
Els propulsors ajuden a millorar la coordinació, la resistència muscular i l'equilibri. T'ajuden a augmentar la força de la part superior i inferior del cos treballant els quadriceps, els glutis i les espatlles.
Els músculs utilitzats inclouen:
- glutes.
- quadriceps.
- isquiotibials.
- músculs bàsics.
- músculs de l'esquena.
- tríceps.
- espatlles.
Quins són els avantatges de les preses a la gatzoneta?
Els squat jacks són un exercici fantàstic per afegir a la vostra rutina de cardio o de la part inferior del cos per ajudar-vos a construir força, accelerar i millorar la vostra forma aeròbica Aquest moviment activa i enforteix la vostra part inferior cos i, en enganxar el teu nucli, també millora la teva estabilitat i postura.
