Escriviu els vostres pensaments intrusius. Quan noteu un pensament intrusiu, anoteu el pensament o la imatge específics que acabeu d'experimentar. Això té dos avantatges: primer, t'obliga a a frenar el teu pensament i tendeix a preocupar-te perquè no pots escriure tan ràpid com pots pensar.
Escriviu els vostres pensaments intrusius ajuda?
Quan comencis a obsessionar-te, anota tots els teus pensaments o compulsions. Continueu escrivint mentre continuen els impulsos del TOC, amb l'objectiu d'enregistrar exactament el que esteu pensant, fins i tot si repetiu les mateixes frases o els mateixos impulsos una i altra vegada. Escriure-ho tot t'ajudarà a veure com de repetitives són les teves obsessions
Els pensaments intrusius volen fer-los?
Els pensaments intrusius solen ser el que anomenem " distònic de l'ego": són el contrari del que realment volem i pretenem fer. Poden ser impactants i espantoses, però la majoria de nos altres sabem que no volen dir res, i podem evitar-los.
Hauria de parlar de pensaments intrusius?
Els pensaments intrusius recurrents amb els quals t'has obsessionat no s'han de deixar anar És important parlar-ne amb un professional abans que es converteixin en un problema molt pitjor. Per exemple, podrien convertir-se en una addicció, ansietat o un altre problema de salut mental.
Com responeu als pensaments intrusius?
Atendre els pensaments intrusius; accepteu-los i deixeu-los entrar i, a continuació, permeteu-los que continuïn. No tinguis por dels pensaments; els pensaments són només això: pensaments. No deixis que siguin més que això. Preneu els pensaments intrusius de manera menys personal i deixeu anar la vostra reacció emocional davant d'ells.
