Dejuni intermitent Millora la pressió arterial i la freqüència cardíaca en repòs, així com altres mesures relacionades amb el cor. Rendiment físic. Els homes joves que van dejunar durant 16 hores van mostrar una pèrdua de greix mantenint la massa muscular. Els ratolins que es van alimentar en dies alterns van mostrar una millor resistència a l'hora de córrer.
Per què és dolent el dejuni intermitent?
El dejuni també pot provocar un augment de l'hormona de l'estrès, el cortisol, que pot provocar encara més desitjos de menjar. El menjar en excés i l'afartament són dos efectes secundaris comuns del dejuni intermitent. El dejuni intermitent de vegades s'associa amb la deshidratació perquè quan no menges, de vegades t'oblides de beure.
El dejuni intermitent és realment efectiu?
Una revisió sistemàtica de 40 estudis va trobar que el dejuni intermitent era eficaç per a la pèrdua de pes, amb una pèrdua típica de 7-11 lliures durant 10 setmanes. [2] Hi va haver molta variabilitat en els estudis, amb una grandària que oscil·lava entre 4 i 334 subjectes, i es van seguir de 2 a 104 setmanes.
Quina és la taxa d'èxit del dejuni intermitent?
Segons una revisió de 2014, el dejuni intermitent va reduir el pes corporal entre un 3 i un 8% durant un període de 3 a 24 setmanes (22). Quan s'examina la taxa de pèrdua de pes, el dejuni intermitent pot produir una pèrdua de pes a un ritme d'entre 0,55 i 1,65 lliures (0,25-0,75 kg) per setmana (23).
Per què és tan efectiu el dejuni intermitent?
Els estudis demostren que el dejuni intermitent pot: Estabilitzar els nivells de sucre en sang, augmentar la resistència a l'estrès i suprimir la inflamació. Disminueix la pressió arterial i els nivells de colesterol i millora la freqüència cardíaca en repòs. Millora la salut i la memòria del cervell.
