Taula de continguts:
- Per què és dolent el dejuni intermitent?
- El dejuni intermitent és realment efectiu?
- Quina és la taxa d'èxit del dejuni intermitent?
- Per què és tan efectiu el dejuni intermitent?
Vídeo: El dejuni intermitent realment fa alguna cosa?
2024 Autora: Fiona Howard | [email protected]. Última modificació: 2024-01-10 06:35
Dejuni intermitent Millora la pressió arterial i la freqüència cardíaca en repòs, així com altres mesures relacionades amb el cor. Rendiment físic. Els homes joves que van dejunar durant 16 hores van mostrar una pèrdua de greix mantenint la massa muscular. Els ratolins que es van alimentar en dies alterns van mostrar una millor resistència a l'hora de córrer.
Per què és dolent el dejuni intermitent?
El dejuni també pot provocar un augment de l'hormona de l'estrès, el cortisol, que pot provocar encara més desitjos de menjar. El menjar en excés i l'afartament són dos efectes secundaris comuns del dejuni intermitent. El dejuni intermitent de vegades s'associa amb la deshidratació perquè quan no menges, de vegades t'oblides de beure.
El dejuni intermitent és realment efectiu?
Una revisió sistemàtica de 40 estudis va trobar que el dejuni intermitent era eficaç per a la pèrdua de pes, amb una pèrdua típica de 7-11 lliures durant 10 setmanes. [2] Hi va haver molta variabilitat en els estudis, amb una grandària que oscil·lava entre 4 i 334 subjectes, i es van seguir de 2 a 104 setmanes.
Quina és la taxa d'èxit del dejuni intermitent?
Segons una revisió de 2014, el dejuni intermitent va reduir el pes corporal entre un 3 i un 8% durant un període de 3 a 24 setmanes (22). Quan s'examina la taxa de pèrdua de pes, el dejuni intermitent pot produir una pèrdua de pes a un ritme d'entre 0,55 i 1,65 lliures (0,25-0,75 kg) per setmana (23).
Per què és tan efectiu el dejuni intermitent?
Els estudis demostren que el dejuni intermitent pot: Estabilitzar els nivells de sucre en sang, augmentar la resistència a l'estrès i suprimir la inflamació. Disminueix la pressió arterial i els nivells de colesterol i millora la freqüència cardíaca en repòs. Millora la salut i la memòria del cervell.
Recomanat:
Pots fer un dejuni intermitent durant la lactància materna?
“ El dejuni intermitent es pot fer de manera segura durant la lactància materna, però és important que es faci correctament i amb precaució”, diu la dietista registrada Kristin Gillespie. "En cas contrari, pot ser perjudicial, ja que restringeix no només els nutrients de la mare, sinó també els del nadó.
El dejuni intermitent hauria de ser continu?
Els investigadors van concloure que el dejuni intermitent era tan eficaç per aconseguir una pèrdua de pes modesta com el dejuni continu o la restricció energètica. Aquestes troballes poden ajudar a aconsellar els pacients amb sobrepès o obesos que estan en diferents estratègies per aconseguir la pèrdua de pes .
Què puc beure durant el dejuni intermitent?
No es permet menjar durant el període de dejuni, però podeu beure aigua, cafè, te i altres begudes no calòriques Algunes formes de dejuni intermitent permeten petites quantitats de aliments calòrics durant el període de dejuni. Generalment es permet prendre suplements durant el dejuni, sempre que no hi hagi calories .
Has de restringir les calories en dejuni intermitent?
No hi ha restriccions dietètiques durant el dejuni, però això no vol dir que les calories no compten. Les persones que volen perdre pes han de crear-se un dèficit calòric, això vol dir que consumeixen menys energia de la que fan servir. Les persones que volen augmentar de pes han de consumir més calories de les que fan servir .
Durant el dejuni intermitent, quan cal fer exercici?
El millor moment per fer exercici durant el dejuni intermitent sol ser al despertar-se, o poc després, per mantenir el ritme circadià natural del cos. Els estudis demostren que fer exercici (o menjar) massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot interrompre els nivells de son profund i REM, així que és millor que estalvieu l'exercici per al dia següent.
