No hi ha restriccions dietètiques durant el dejuni, però això no vol dir que les calories no compten. Les persones que volen perdre pes han de crear-se un dèficit calòric, això vol dir que consumeixen menys energia de la que fan servir. Les persones que volen augmentar de pes han de consumir més calories de les que fan servir.
Necessites comptar les calories en dejuni intermitent?
També té nombrosos beneficis per a la salut metabòlica i fins i tot pot ajudar a reduir el risc de patir mal alties cardiovasculars (24, 25). Tot i que generalment no es requereix compte de calories quan es fa el dejuni intermitent, la pèrdua de pes està majoritàriament mediada per una reducció general de la ingesta de calories.
Quantes calories he de menjar durant el dejuni intermitent?
Els dies de dejuni, es recomana que les dones mengin 500 calories i els homes 600 Per exemple, podeu menjar normalment tots els dies de la setmana excepte els dilluns i els dijous. Durant aquests 2 dies, menges 2 àpats petits de 250 calories cadascun per a les dones i 300 calories cadascun per als homes.
Quant de pes pots perdre en un mes amb el dejuni intermitent?
En fer el dejuni correctament i assegurar-vos que s'alinea amb la vostra ment, cos i ànima, podeu esperar una bona pèrdua de pes a qualsevol lloc entre 2 i 6 kg al mes amb una excel·lent pèrdua de polzades i un augment dels nivells d'energia i de la funció cerebral.
Quantes calories arruïnen un dejuni?
Els ingredients afegits podrien reduir els beneficis del dejuni
Molts mitjans de comunicació i de salut populars afirmen que no trencareu el dejuni mentre us quedeu menys de 50 a 75 caloriesdurant cada finestra de dejuni. Tanmateix, cap evidència científica avala aquestes afirmacions. En comptes d'això, hauríeu de consumir el mínim de calories possible durant el dejuni.
