Els adductors del maluc són els músculs de l'interior de la cuixa que suporten l'equilibri i l'alineació.
Instruccions:
- Dempeus amb els peus més amples que els malucs.
- Baixeu lentament els malucs tant com pugueu.
- Pausa en aquesta posició, enganxant l'interior de les cuixes.
- Torna a la posició inicial.
- Fes de 2 a 3 sèries de 8 a 12 repeticions.
Quins exercicis treballen els adductors?
El teu moviment: centra't en exercicis que obliguen els teus adductors a realitzar la seva funció principal: estirar les cuixes cap a la línia mitjana del teu cos. Premeu una pilota medicinal entre els genolls durant l'assentament a la paret és un exercici d'adductor ideal. Altres inclouen sumo squat, la gatzoneta lateral i la planxa lateral adductora.
Què fa l'adducció de maluc?
Els adductors primaris del maluc són els pectineu, l'adductor llarg, el gràcil, l'adductor brevis i l'adductor gran. La funció principal d'aquest grup muscular és, per descomptat, crear un parell d'adducció, portant l'extremitat inferior cap a la línia mitjana.
Els adductors de maluc són els mateixos que els flexors de maluc?
Els músculs del malucEls flexors permeten que el maluc es doblegui a la cintura; els extensors permeten que el maluc s'estiri; els rotadors permeten que el maluc giri; els abductors permeten que el maluc s'allunyi de la línia mitjana del cos; i els adductors permeten que el maluc es mogui cap a la línia mitjana del cos.
Què causa la debilitat amb l'abducció de maluc i la rotació externa?
Assegut prolongat pot contribuir a la debilitat dels rotadors externs del maluc. Les lesions i la cirurgia de maluc són altres causes freqüents de rotadors externs febles del maluc.
