Caminar és la millor manera de iniciar la transició de la inactivitat a l'activitat, fins i tot si teniu artritis en una articulació que suporta pes com el genoll o el maluc. Caminar és una activitat de baix impacte que pot ajudar a alleujar el dolor, la rigidesa i la inflor de l'artritis, però aquesta no és l'única raó per la qual caminar pot ser una bona forma d'exercici.
He de seguir caminant amb dolor de maluc?
Córrer i s altar pot empitjorar el dolor de maluc per l'artritis i la bursitis, així que és millor evitar-los. Caminar és una millor opció, aconsella Humphrey.
Has de descansar amb dolor de maluc?
Una altra manera d'alleujar el dolor de maluc és mantenir gel a la zona durant uns 15 minuts unes quantes vegades al dia. Intenta reposar l'articulació afectada tant com sigui possible fins que et sentis millor. També podeu provar d'escalfar la zona. Un bany o una dutxa calentes poden ajudar a preparar el múscul per a exercicis d'estirament que poden disminuir el dolor.
Què no heu de fer si us fa mal el maluc?
Eviteu la flexió repetida del maluc i la pressió directa sobre el maluc. Intenteu no dormir del costat afectat i eviteu estar assegut per llargada. Analgèsics Els analgèsics de venda lliure com ara l'acetaminofè (Tylenol, altres), l'ibuprofè (Advil, Motrin IB, altres) i el naproxè sòdic (Aleve) poden ajudar a alleujar el dolor de maluc.
He de fer exercici amb dolor de maluc?
Probablement l'hagueu llegit en línia o ho heu sentit del vostre metge: si teniu dolor de maluc, hauríeu de fer exercici. L'exercici millora la força i la flexibilitat dels músculs, lligaments i tendons dins i al voltant dels malucs. Això ajuda a millorar el suport estructural del cos per als malucs i millora el seu rang de moviment.
