Quan utilitzar una compresa calenta Les persones apliquen una compresa calenta després d'una lesió, però aplicar calor abans d'una activitat intensa pot relaxar els músculs i els lligaments per minimitzar la possibilitat d'agreujar una lesió crònica o incorrer en dolor muscular. Apliqueu la compresa tèbia diverses vegades al dia per obtenir els millors resultats.
Quan cal aplicar calor a una lesió?
Com fer-ho per a la teràpia calenta
- La teràpia de calor és millor per al dolor corporal no inflamatori en els músculs i les articulacions.
- La font de calor ha d'estar calenta, no calenta, per evitar cremades.
- La calor es pot utilitzar durant períodes curts (de 15 a 20 minuts) o més (30 minuts o més), com ara un bany càlid i relaxant.
- No feu servir calor sobre contusions, zones inflades o ferides obertes.
La calor empitjora la inflamació?
La calor empitjorarà la inflor i el dolor, que no és el que voleu. Tampoc hauríeu d'aplicar calor si el vostre cos ja està calent, per exemple, si esteu suant. No serà efectiu.
Quan fas servir compresa calenta o freda?
La calor augmenta el flux de sang i nutrients a una zona del cos. Sovint funciona millor per a rigidesa matinal o per escalfar els músculs abans de l'activitat. El fred retarda el flux sanguini, reduint la inflor i el dolor. Sovint és millor per al dolor a curt termini, com el d'un esquinç o una distensió.
Com apliques el foment calent?
Ompliu el bol amb aigua que se senti calenta, però no escaldada, al tacte. Remullar la tovallola a l'aigua calenta, escorrent-ne l'excés. Doblegueu la tovallola en un quadrat i apliqueu-la a la zona que pateix. Mantingueu la tovallola a la pell durant un màxim de 20 minuts alhora.
