Els
Sprinters han fet servir la cursa de baixada per millorar la velocitat de les cames durant més de 30 anys El vostre ritme de gambada màxim està controlat pel vostre sistema neuromuscular i, com amb qualsevol altra habilitat, el canvi ràpid de cames és millor aconseguit amb la pràctica. L'entrenament de baixada ensenya al teu sistema nerviós a córrer ràpid.
És dolent esprintar costa avall?
Córrer cap avall activa i activa els músculs estabilitzadors del genoll i al seu voltant, ajudant-los a enfortir-los i, al seu torn, la potència del genoll. Com tots els aspectes de la carrera, entrenar la carrera de baixada amb el pas del temps ajudarà a augmentar la resistència davant les lesions i a augmentar la força, però és important començar lent
És beneficiós córrer en baixada?
Còrrer de baixada augmenta l'estrès als quàdriceps i isquiotibials i pot provocar micro-esquinçaments a les fibres musculars que poden provocar dolors musculars, però si doneu al cos un temps de recuperació adequat, s'adapta positivament a aquest estrès i repara les micro llàgrimes i enforteix els tendons.
Correu més ràpid en baixada?
Quan corres costa avall, la gravetat t'estira més ràpid. Això obliga les cames a aprendre a manejar el viatge a alta velocitat. El teu cos respondrà adaptant-se a una velocitat de pas més alta. Amb el temps, la teva coordinació també millorarà.
Els sprints en muntanya són millors que els sprints normals?
Hill sprints augmenten el conjunt de fibres musculars disponibles perquè pugueu accedir-ne a més quan estigueu cansat al final d'una cursa. Aquest tipus d'esprint també augmenta la rigidesa (o la tensió) muscular, ajudant-te a córrer més ràpid i a sentir-te més "sprint" l'endemà.
