Millors fonts alimentàries de vitamina B
- Creats integrals (arròs integral, ordi, mill)
- Carn (carn vermella, aus, peix)
- Ous i lactis (llet, formatge)
- Llegums (mongetes, llenties)
- Llavors i fruits secs (llavors de gira-sol, ametlles)
- Verdures de fulla fosca (bròquil, espinacs, kai lan)
- Fruites (cítrics, alvocats, plàtans)
Quina fruita és rica en vitamina B?
Cítrics
Cítrics, com ara taronges, clementines i llimones, marqueu almenys sis de les vuit vitamines del grup B. Contenen: tiamina (B1) riboflavina (B2)
Com puc augmentar la meva vitamina B?
Per augmentar la quantitat de vitamina B12 a la vostra dieta, mengeu més aliments que la continguin, com ara:
- Carn de vedella, fetge i pollastre.
- Peix i marisc com la truita, el salmó, la tonyina i les cloïsses.
- Cereal d'esmorzar fortificat.
- Llet baixa en greix, iogurt i formatge.
- Ous.
Quines són les millors vitamines per al sistema immunitari?
Com que la COVID-19 inclou símptomes de refredat i grip, Les vitamines B, C i D, així com el zinc poden ser útils per augmentar el vostre sistema immunològic i combatre mal altia de la mateixa manera que us poden ajudar a superar un refredat o una grip.
De quin aliment prové la vitamina E?
La vitamina E es troba en els aliments següents:
- Olis vegetals (com ara olis de germen de blat, gira-sol, cártam, blat de moro i soja)
- Fruits secs (com ara ametlles, cacauets i avellanes o avellanes)
- Llavors (com ara llavors de gira-sol)
- Verdures de fulla verda (com ara espinacs i bròquil)
