Quan feu el rastreig de l'ós, feu servir gairebé tots els músculs del cos. Aquest exercici treballa les espatlles (deltoides), el pit i l'esquena, els glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i el nucli. Feu gateig d'ós amb regularitat i podreu construir la força i la resistència del cos total.
Per què fem rastreig d'ós?
Els gateigs d'ós són un gran exercici tot en un que treballen tots els grups musculars principals a l'uníson i ofereixen un autèntic repte bàsic. Afegir gateig d'ós al vostre entrenament és una manera segura d'aconseguir força i poder, augmentar el vostre metabolisme i augmentar la vostra condició cardiovascular.
Què funcionen els rastreigs d'ós?
A Bear Crawl és un exercici de mobilitat del pes corporal que utilitza força a les espatlles, els quàdriceps i els músculs abdominalsSembla molt semblant a un gateig del nadó, però requereix que suporteu el pes a les mans i els dits dels peus en lloc dels genolls. El rastreig d'ós és un excel·lent exercici de control central i de respiració concentrada.
Els ossos gateig cremen greix?
Aquest funciona de dues maneres: una, t'ajudarà a cremar greix; i dos, també t'ajudarà a guanyar força muscular. Per fer aquest rastreig, comenceu a la posició de rastreig de l'ós. Mentre porteu el peu endavant, heu de deixar caure el pit i els malucs de manera que gairebé arribin a terra (com una planxa baixa).
El gateig de l'ós és dolent per als genolls?
Bona forma: mantenir l'extensió espinal. El Bear Crawl pot tenir un impacte positiu en els desequilibris del maluc, els desequilibris de les espatlles i les desalineacions de la columna vertebral quan es fa correctament. El Bear Crawl pot millorar les desalineacions de la columna, com ara la cifosi o la rotació de la columna. … Bona forma: malucs estables i genolls rectes.
