Aguanta la respiració i compta en silenci de l'1 al 7. Expira completament mentre comptes en silenci de l'1 al 8. Intenta treure tot l'aire dels pulmons quan comptis fins a 8. Repetiu 3 a 7 vegades o fins que et sentis tranquil.
Com puc alentir la meva respiració?
Control de la respiració
- Poseu una mà al pit i l' altra a l'estómac.
- Tanqueu els ulls per ajudar-vos a relaxar-vos i concentrar-vos en la respiració.
- Respira lentament pel nas, amb la boca tancada. …
- Expira pel nas. …
- Intenta fer el mínim esforç possible i fes que les teves respiracions siguin lentes, relaxades i suaus.
És bo per a tu respirar lentament?
En estimular repetidament el nervi vagus durant aquestes exhalacions llargues, la respiració lenta pot desplaçar el sistema nerviós cap a aquest estat més tranquil, donant lloc a canvis positius com una freqüència cardíaca més baixa i pressió arterial.
Quina és la tècnica de respiració 4 7 8?
4-7-8 Tècnica de respiració
- Troba un lloc còmode per seure. Si pots, tanca els ulls.
- Respira pel nas fins a comptar fins a quatre.
- Aguanta la respiració fins al compte de set.
- Exhala per la boca fins a comptar fins a vuit.
Quina és la tècnica de respiració de l'11/7?
Com fer la respiració 7-11. Així és com ho fas: és molt senzill: Inhala comptant fins a 7 i després expira comptant fins a 11. Continua durant 5-10 minuts o més si pots, i gaudeix de l'efecte calmant.