L'entrenament progressiu de sobrecàrrega només s'ha de fer després d'haver dominat un exercici amb la forma adequada També hauríeu d'haver fet la mateixa rutina durant almenys 2 setmanes, idealment un mes - abans de començar a entrenar més fort. Treballar amb un entrenador personal certificat al gimnàs o en línia us pot ajudar a assolir els vostres objectius.
Quant de temps triga a una sobrecàrrega progressiva?
El teu objectiu: augmentar la musculatura
Després, després de sis a vuit setmanes d'això, pots canviar encara més les coses augmentant el nombre de sèries que fas fent, diu. Al cap i a la fi, si aixeques un pes determinat per a més sèries, el teu volum augmentarà.
Necessites una sobrecàrrega progressiva per augmentar el múscul?
La sobrecàrrega progressiva és un principi important en l'entrenament de força. Sense una sobrecàrrega progressiva no augmentaràs la força i no guanyaràs múscul. Tanmateix, una sobrecàrrega excessiva pot provocar una recuperació insuficient i lesions.
Com s'utilitza la sobrecàrrega progressiva?
Una manera d'aplicar una sobrecàrrega progressiva és per augmentar el nombre de repeticions que feu per sèrie als vostres entrenaments. Per exemple, si fas 3 sèries de 6 repeticions a la premsa plana de banc, la propera vegada t'agradaria fer 3 sèries de 7 repeticions.
Podeu sobrecarregar progressivament per sempre?
És important entendre que la sobrecàrrega progressiva no continuarà a l'alça per sempre. Per exemple: si vau començar a fer 45 lliures i n'afegiu 5 cada setmana, després de dos anys hauríeu d'anar més de 500 lliures.
