Una lesió aguda com a conseqüència d'una acció sobtada, ja sigui en l'esport o la vida diària, pot causar dolor muscular ilíac. Els exemples poden incloure donar una puntada de peu amb força, estirar massa el múscul (causant una tensió) o experimentar un trauma extern al múscul.
Com es tracta el dolor ilíac?
Quan comencis a sentir dolor en aquesta àrea, deixa temporalment l'exercici o l'activitat que l'hagués pogut causar. Els casos lleus de bursitis iliopsoas es poden tractar a casa amb descans, gel i antiinflamatoris sense recepta Els estiraments es poden utilitzar per alleujar la tensió.
Com estires el múscul ilíac?
Estiraments
- Comença: estireu-vos d'esquena sobre una taula estable amb les cames penjades de la vora. …
- Estirament: estira els flexors del maluc del costat dret deixant penjar la cama dreta durant 10 segons.
- Contracte: resistiu aixecant la cama dreta cap al sostre durant sis segons.
- Relaxa't durant cinc segons.
Com és el dolor ilíac?
Un ilíac contret de manera crònica pot desenvolupar punts gatillo que remeten dolor (o nombroses altres sensacions possibles: tèrmica, formigueig, entumiment, dolor) que irradien des del múscul o que se senten. altres parts del cos. Els punts activadors de l'ilíac poden referir la sensació a l'engonal, al maluc, a la cama, etc.
Pots estirar el teu Iliacus?
Una ruptura o tensió del flexor del maluc és una lesió dels músculs del maluc. Els flexors del maluc són el grup de músculs, que inclouen els músculs ilíac i psoas principals (iliopsoas), així com el recte femoral (part del quàdriceps). Els flexors del maluc us ajuden a aixecar el genoll cap al vostre cos.
