La gatzoneta de genolls és un gran exercici que no només pot millorar les teves esquatlles habituals, sinó que també augmenta la força i l'activació dels glutis. Això es pot traduir en molts altres exercicis, com ara pes morts, estocades i qualsevol moviment de s alt explosiu.
Funcionen els genolls?
El principal benefici de l'esquat a genolls és que és un exercici eficaç per activar els glutis i enfortir els músculs d'aquesta zona. Molta gent està buscant aconseguir glutis grans, i l'esquat a genolls és una bona manera d'assolir aquest objectiu!
Són millors els genolls per als glutis?
Més focalització en els glutis L'agenollament a la gatzoneta és ideal per als glutis a causa de la seva capacitat per aïllar millor aquests músculs en comparació amb una gatzoneta dempeus. Amb una esqua de peu, hi ha moltes coses a pensar al llarg de tota la cadena posterior, cosa que pot dificultar l'activació dels glutis.
És millor posar-se a la gatzoneta o agenollar-se?
Agapar-se a la gatzoneta equival a més activitat muscular , reducció de riscos per a la salut“Ser un sofà, o fins i tot seure a una cadira d'oficina, requereix menys activitat muscular que posar-se a la gatzoneta o agenollat , va dir Raichlen. … Passar més temps en postures que com a mínim requereixen una mica d'activitat muscular de baix nivell podria ser bo per a la nostra salut.
Quin tipus d'esquat és millor per als glutis?
Squat de sumo
Una gatzoneta de sumo és excel·lent per orientar els teus glutis. Una postura més àmplia manté els malucs girats externament per promoure una major activació dels glutis. Dempeus amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles, els dits dels peus apuntats lleugerament cap a fora i les mans al davant.
