Relaxant la ment
- Respira lentament i profundament. O prova altres exercicis de respiració per relaxar-te. …
- Remull en un bany calent.
- Escolta música relaxant.
- Practica la meditació conscient. L'objectiu de la meditació conscient és centrar la vostra atenció en les coses que estan passant ara mateix en el moment present. …
- Escriure. …
- Feu servir imatges guiades.
Com calmar una ment hiperactiva?
Coses per fer durant el dia
- Programa un "Hora de preocupació". …
- Sigues actiu, gaudeix de molta llum solar. …
- Crea una "Zona tampó" d'almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. …
- anota qualsevol preocupació o preocupació persistent. …
- aixeca't del llit. …
- Ocupa la teva ment explicant-te una història o imaginant-te una escena. …
- espera.
Com cal calmar una ment inquieta?
Aquí teniu alguns consells útils i útils que podeu provar la propera vegada que hàgiu de calmar-vos
- Respira. …
- Admet que estàs ansiós o enfadat. …
- Desafia els teus pensaments. …
- Allibera l'ansietat o la ira. …
- Visualitzeu-vos tranquil. …
- Penseu-ho bé. …
- Escolta música. …
- Canvia el teu focus.
Com puc netejar la meva ment de pensaments no desitjats?
Deixa de pensar
- Configura un temporitzador, un rellotge o una altra alarma durant 3 minuts. A continuació, centra't en el teu pensament no desitjat. …
- En lloc d'utilitzar un temporitzador, pots gravar-te cridant "Atura't!" a intervals de 3 minuts, 2 minuts i 1 minut. Fes l'exercici d'aturar els pensaments.
Com puc relaxar la meva ment en 5 minuts?
20 maneres de relaxar-se en menys de 5 minuts
- Parla amb un amic. En un moment estressant, una xerrada ràpida amb un amic pot fer miracles! …
- Medita. …
- Menja xocolata. …
- Preneu una tassa de te. …
- Tanca els ulls i escolta. …
- Rebeu un massatge. …
- Premeu una bola d'estrès. …
- Acaricia un gat o juga amb un gos.