Tingueu un equilibri saludable d'aliments cada dia:
- 1 1/2 - 2 1/2 tasses de fruita i 2 1/2 - 3 1/2 tasses de verdures.
- 6-10 unces de gra, 1/2 de cereals integrals.
- 3 tasses de lactis sense greixos o baixos en greix.
- 5-7 unces de proteïnes (carn, fesols i marisc) cada dia.
- No més de 5-8 culleradetes d'olis, la majoria de plantes, peixos i fruits secs.
Quan grans han de ser les meves racions?
Una manera fàcil de mesurar les porcions si no teniu cap mesura és utilitzar la mà com a guia: un puny tancat és aproximadament una tassa, i una tassa és la quantitat que recomanen els experts per a una porció de pasta, arròs, cereals, verdures i fruita. Una porció de de carn hauria de ser aproximadament tan gran com el vostre palmell
Què fa un àpat equilibrat?
Una dieta equilibrada conté aliments dels grups següents: fruites, verdures, lactis, cereals i proteïnes.
Quins són els 3 aliments que cal evitar?
20 aliments que són dolents per a la vostra salut
- Begudes ensucrades. El sucre afegit és un dels pitjors ingredients de la dieta moderna. …
- La majoria de les pizzes. …
- Pa blanc. …
- La majoria dels sucs de fruita. …
- Cereals d'esmorzar ensucrats. …
- Menjar fregit, a la planxa o a la planxa. …
- Pastissos, galetes i pastissos. …
- Patates fregides i patates fregides.
Quin és l'àpat més equilibrat?
Sopars ben equilibrats
- Pesto de pollastre, arròs i bròquil. Per què aquest és un àpat equilibrat: hidrats de carboni (arròs + bròquil) + proteïnes (pollastre) + greixos (pesto) …
- Salmó sofregit. Per què aquest és un àpat equilibrat: hidrats de carboni (verdures) + proteïnes (salmó) + greixos (salmó + oli de sèsam) …
- Curry de cigrons.
