Doblega els genolls abans d'aixecar qualsevol objecte pesat i mantén els objectes a prop del teu cos. Eviteu fer exercici excessiu i canvieu la vostra rutina. Intenta incloure almenys 1 dia de descans per setmana a la teva rutina de fitness. No intenteu fer massa massa aviat amb activitat física.
Què hem de fer per evitar el sobreesforç?
Evita el sobreesforç per:
- Estiraments i/o escalfament abans d'aixecar pesades o d'una activitat intensa.
- Aixecar-se amb les cames doblegades i els objectes agafats al cos.
- Evitar doblegar-se, arribar i girar-se en aixecar.
- Demanar ajuda a un amic per aixecar.
Feu i no fer exercici?
Els que cal fer i no fer exercici
- DO - Torna a començar fent un 50% del volum que vas fer l'última vegada que vas fer exercici. …
- DO - Dediqueu fins a la meitat del temps estirant. …
- DO – Exercicis dempeus. …
- DO - Exercicis en una cama! …
- DO: treballa els abdominals. …
- NO FER - Compreu la brossa que veieu a la televisió! …
- NO - Fes-ho sol.
Què he de fer després d'un esforç excessiu?
Quan es produeix un mareig com a resultat d'un esforç excessiu, una respiració inadequada o una pressió arterial baixa, les persones poden provar el següent:
- Refresqueu-vos i descanseu uns minuts.
- Seieu i col·loqueu el cap entre els genolls, la qual cosa augmenta el flux sanguini al cervell.
Com et recuperes d'un exercici intens?
Com recuperar-se d'un exercici intens
- Repòs estructurat. Tenir en compte els dies de descans deliberats és essencial per a qualsevol programa d'entrenament intens. …
- Dormir. …
- Evita l'alcohol. …
- Hidrata. …
- Estirament. …
- Banys de gel. …
- Alimentació adequada. …
- Rebeu un massatge.
