DESPARTIR-LO: Com fer l'esquat dividit búlgar
- Dempeus de 2 a 3 peus davant d'una plataforma que arribi als genolls. Esteneu la cama dreta darrere vostre i descanseu els dits dels peus al banc. …
- Mantenint el tors dret, baixa lentament el genoll dret cap a terra. …
- Inverteix el moviment i torna a la posició inicial.
És bo el split squat búlgar?
Abunden els avantatges de l'ocupada dividida búlgara. Com a exercici de la part inferior del cos, enforteix els músculs de les cames, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis i els panxells. … I tot i que l'esquat dividit búlgar treballa molts dels mateixos músculs que un squat tradicional, per a alguns, és un exercici preferit.
Quina cama hauríeu de sentir els esquats dividits búlgars?
La postura a la gatzoneta dividida búlgara fa referència a la versió on la cama posterior s'eleva sobre un banc o una cadira robusta, mentre que la gatzoneta dividida és la versió que es realitza sense la cama posterior elevada..
Quina cama funciona un split squat búlgar?
Quins músculs treballa la Bulgarian Split Squat? Els split squats búlgars treballen principalment els quadre i els glutis. A més, treballen els isquiotibials, els panxells, els adductors i requereixen un treball bàsic en funció de la variació que es realitzi.
Son millors els split squats búlgars que els squats?
A partir dels números, així com de les meves pròpies experiències d'aixecament, diria que l'esquat dividit búlgar té el potencial de ser un millor exercici de cames que les esquat bilaterals. … Per contra, l'okupació bilateral definitivament té un bon traspàs al treball unilateral de cames.
