Sentir tot el cos movent-se subtilment amb la respiració, com el moviment del mar. La teva ment vagarà naturalment com un nen curiós o un cadell. Quan això succeeixi, torna suaument al ritme de la respiració.
Per a què serveix la meditació de la respiració afectuosa?
Aquesta és una pràctica de mindfulness restaurativa dissenyada per calmar i aclarir la ment. Aquesta meditació us convida a utilitzar la respiració com a àncora per trobar un estat fonamentat de l'ésser. Aquesta pràctica és una de les meditacions bàsiques del programa Mindful Self-Compassion.
Com puc cridar l'atenció sobre la respiració?
Vols parar atenció a la teva respiració d'una manera fàcil, a propòsit, però no forçat
- Asseureu-vos d'una manera còmoda. …
- Noteu la vostra respiració mentre inhaleu i expireu amb normalitat. …
- Preste atenció a com la respiració mou suaument el teu cos. …
- Seieu durant uns minuts, només parant atenció a la vostra respiració suau.
Què és la meditació d'amor i bondat?
La meditació de bondat amorosa (de vegades anomenada meditació "metta") és una bona manera de cultivar la nostra propensió a la bondat. Implica enviar mentalment bona voluntat, amabilitat i calidesa cap als altres repetint en silenci una sèrie de mantres.
Què és el descans de l'autocompassió?
En lloc d'una dura autocrítica, una resposta més saludable és tractar-se amb compassió i comprensió. Segons la psicòloga Kristin Neff, aquesta "autocompassió" té tres components principals: mindfulness, un sentiment d'humanitat comú i bondat amb si mateix.
