Per alleujar les espatlles encorbades, centra't a estirar el pit i els braços.
Estiraments
- Un estirament del pit. Posa't amb les mans entrellaçades darrere de l'esquena amb els braços rectes. …
- Un estirament de la part superior del braç. Esteneu un braç cap a fora i col·loqueu l' altra mà darrere del colze del braç estès. …
- Cercles de braços. …
- Aixecaments d'espatlles.
Se suposa que les espatlles són rectes?
Tant la part superior com la baixa de l'esquena han de ser rectes. Les corbes lleus a la part baixa de l'esquena i als omòplats són normals. Els teus malucs han d'estar ben alineats amb les espatlles i amb els genolls.
Com arreglar una espatlla inclinada?
Quan les espatlles inclinades són causades per un exercici excessiu del trapezi, és possible que pugueu alterar-ne la forma amb el temps canviant la vostra manera d'entrenar. Una manera de fer-ho és posant més èmfasi en els deltoides, amb exercicis com l'elevació del deltoides anterior.
Es poden arreglar les espatlles desiguals?
Exercicis que poden tractar espatlles irregulars. Fer exercicis t'ajudarà a estirar i enfortir el teu cos i les espatlles. Això pot promoure l'alineació simètrica i l'equilibri del cos, ajudar a allargar la columna vertebral i augmentar la mobilitat. Fes aquests exercicis almenys tres vegades per setmana per igualar les espatlles.
Les flexions arreglen les espatlles arrodonides?
Per posar remei a les espatlles arrodonides, s'han de prioritzar exercicis horitzontals i mantenir la posició correcta és essencial. Això es deu al fet que l'acció d'estirar horitzontal contraresta de manera més directa els moviments de pressió més habituals com el press de banc i les flexions.
