Tècniques de defusió
- Només avís. Dir-te a tu mateix "Noto que estic pensant en…" …
- Thanking the Mind. Dir a la teva ment "Gràcies pels comentaris" o "Gràcies per aquest pensament interessant" quan tens pensaments difícils. …
- Repetint el pensament.
Com es millora la defusió cognitiva?
Els consellers que ensenyen tècniques de defusió cognitiva als seus clients els animarien a reformular els seus pensaments: "Suposo que només estic dient a mi mateix que sóc un perdedor" i "només estic experimentant ansietat en aquest moment.” Reformular els pensaments d'aquesta manera ajuda les persones a identificar que tenen una opció en el que pensen…
Com practiqueu una Defusion?
Aquest exercici de consciència guiada us porta a la pràctica d'observar els vostres pensaments, deixant-los anar i venir sense implicar-vos amb el seu contingut. Utilitza la metàfora de "posar" visualment els teus pensaments als costats dels autobusos quan entren i surten d'una parada d'autobús.
Con quina freqüència hauríeu de practicar la defusió del pensament?
Aquí teniu un conjunt inicial de tècniques de defusió d'ús habitual. Els dos primers són exercicis generals de construcció de defusió, i els altres estan dissenyats per desactivar-se de pensaments problemàtics específics. Considereu que aquests són el nucli de la vostra pràctica de defusió. Durant les primeres setmanes, repetiu cadascuna almenys una vegada al dia
Com difons un pensament?
Intenta assignar cadascun dels teus pensaments d'angoixa més habituals a una clau específica. Quan utilitzeu aquesta tecla, feu-vos pensar el pensament corresponent. Tingueu en compte que podeu portar el pensament i no pensar-ho sempre, i també que quan penseu el pensament, encara podeu utilitzar la clau.
