Recomanacions. Quan aixequeu peses, es produeixen petites micro llàgrimes a les cèl·lules musculars i després es curen. Les proteïnes ajuden a accelerar aquest procés, que us permetran recuperar-vos més ràpidament i fer-vos més grans i forts.
Per què és important la proteïna per construir múscul?
La proteïna és extremadament important per construir músculs perquè els aminoàcids (els components de la proteïna) ajuden a reparar i mantenir el teixit muscular. Després d'un entrenament, les proteïnes t'ajuden a recuperar-te dels entrenaments perquè els músculs es trenquen lleugerament durant l'exercici.
Quanta proteïna necessita un aixecador?
Per augmentar la massa muscular en combinació amb l'activitat física, es recomana que una persona que aixequi peses amb regularitat o que s'està entrenant per a un esdeveniment de carrera o ciclisme mengi una quantitat de 1.2-1,7 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia, o de 0,5 a 0,8 grams per lliura de pes corporal.
Quanta proteïna és massa per a un aixecador?
Les persones que fan exercici regularment també tenen necessitats més elevades, entre 1,1 i 1,5 g/kg. Les persones que aixequen peses regularment o s'entrenen per a un esdeveniment de carrera o ciclisme necessiten 1,2-1,7 g/kg. La ingesta excessiva de proteïnes seria més de 2 g per kg de pes corporal cada dia.
És massa 200 g de proteïnes al dia?
Les recomanacions generals són consumir 15- 25 grams de proteïnes als àpats i en la fase de recuperació primerenca (finestra anabòlica): entre 45 minuts i una hora després d'un entrenament. Els estudis demostren que una ingesta més alta (més de 40 grams) no és més beneficiosa que els 15-25 grams recomanats alhora.
