Còrrer a intervals és una manera eficient i eficaç de millorar la teva forma aeròbica i anaeròbica, així com la teva salut cardiovascular. En general, els entrenaments d'interval requereixen menys temps total que la carrera tradicional a distància i permeten intensitats més grans durant l'entrenament en si.
És millor executar intervals o un ritme constant?
Les sessions d'interval de córrer et faran més ràpid La carrera d'interval és la millor forma d'activitat de córrer que pots fer. Un corredor que sempre corre a un ritme constant només serà bo per córrer de manera constant. En córrer constantment millores la teva capacitat de resistència, et tonificaràs i sovint perds pes, però no ets més ràpid.
Con quina freqüència hauríeu de fer córrer per intervals?
Watson suggereix mantenir la freqüència a un cop per setmana per a tots dos i intentar, com a mínim, deixar almenys dos dies entre intervals i tirades llargues. "En cas contrari, es pot exagerar i patir burnout, fatiga o lesions", diu. "Això també permetrà que el teu cos es recuperi després de cadascú. "
A quina velocitat hauríeu d'executar intervals?
Els intervals són "difícils", però no s'executen de cap manera. Normalment a un ritme que podríeu mantenir durant uns 10-15 minuts en una cursa seriosa. Durada: es triga uns dos minuts a preparar-se per funcionar a VO2max, de manera que la durada ideal d'un "Interval" és de 3 a 5 minuts cadascun.
A quina velocitat hauríeu d'executar 400 repeticions?
Intenta córrer cadascun d'aquests intervals de 400 metres a un ritme que sigui 90 segons per milla més ràpid que el teu objectiu Per exemple, si el teu objectiu és completar una mitja marató propera corrent a un ritme de 10 minuts per milla, voldràs apuntar a córrer aquests intervals de 400 metres a un ritme de 8:30 minuts.