El dead hang és un bon exercici per practicar si estàs entrenant per fer pullups des d'una barra superior o simplement vols millorar la força de la part superior del cos. Els penjats morts també ajuden a estirar i descomprimir la columna vertebral. Assegura't que estàs fent el pes mort des d'una barra segura.
És bo que el teu cos pengi?
El dead hang treballa principalment a la part superior del cos. És un gran exercici d'estirament per a l'esquena, els braços, les espatlles i els músculs abdominals, fet possible amb les forces oposades de l'adherència dels palmells a la barra i l'atracció gravitatòria de la resta del cos. … El penjat mort afluixa els músculs de la part superior del cos.
Penjar és bo o dolent?
El penjat és un exercici increïblement bo per a tothom però sobretot per a aquells que busquen millorar la força d'adherència, la mobilitat de les espatlles i toràciques, la postura i el control del tronc. Es pot, i s'hauria de fer servir, com a trampolí per a altres exercicis de càrrega més difícils, com ara una tracció o una musculatura.
És perjudicial penjar-se?
Això restringeix l'espatlla i la part superior- esquena sempre que els braços passen per sobre del cap, sabotejant la teva força i posant l'esquena en una posició perillosa. Si afegiu blocatges a la vostra rutina diària, també veureu un augment de la força d'adherència i l'estabilitat del nucli.
Quins són els avantatges de penjar?
Penjar, fins i tot sense balancejar-nos ni fer flexions, té enormes beneficis per a la nostra salut i benestar generals:
- Penjar millora l'adherència i la força de l'avantbraç. …
- Penjar augmenta l'estabilització dels omòplats. …
- Penjar ajuda a facilitar la descompressió de la columna. …
- Tipus d'exercicis de penjar. …
- Els meus millors consells per penjar.
