Amb prou temps i força, qualsevol pot treballar a la planche … Un cop tingueu la planche tuck, hi ha moltes maneres de treballar des d'allà fins a la planche a cavall. No cal que seguiu un ordre exacte de progressions i no cal que feu un nombre específic de qualsevol exercici per passar al pas següent.
Quan fort has de tenir per fer una planche?
Abans de començar amb el primer exercici necessites una mica de força bàsica. Hauríeu de poder fer a almenys 30 flexions, 20 flexions de tríceps i mantenir la posició de la planxa durant 120 segons, abans de començar amb aquest tutorial. Les flexions de mà també són una bona manera d'entrenar les espatlles i preparar-se per a la posició de la planxa completa.
La planche és impressionant?
Per a aquells amb poc interès en la forma física, el Planche és un exercici genial que desafia la gravetat. Per a aquells que practiquen fitness amb pes corporal i calistenia, el Planche és una prova increïble de força del canell, l'espatlla, el braç, el pit i el nucli… La posició de la grua és la posició del corb, però amb els braços estirats.
Per què no puc fer un tuck planche?
Si no pots treure les cames del terra amb les mans al terra, el problema podria ser una manca de força de l'espatlla O una manca de nucli i flexor del maluc resistència a la compressió. … A mesura que pugueu, baixeu l'alçada dels objectes sota les mans fins que pugueu subjectar la planxa a terra.
Com aguanteu una planxa?
Coloqui les mans a terra en línia amb les espatlles i assegureu-vos d'estendre els dits. Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els colzes a l'interior dels genolls. Un cop estiguis en aquesta posició, empeny els colzes cap a fora i aixeca els peus del terra.