Com hem comentat al principi, un dels problemes de la carrera a distància amb un volum elevat és que sovint provoca lesions. Rucking és un gran exercici que es pot utilitzar per ajudar a reduir els quilòmetres totals que fas al teu cos cada setmana, alhora que millora la teva resistència (i també es torna més fort i durador).
Quins músculs construeix el rucking?
"Els vostres espatlles, trampes, nucli, esquena, malucs, glutis, cames i músculs estabilitzadors es tornen més forts amb l'enfonsament", diu Richards. "El rucking s'orientarà principalment a les fibres musculars de tipus 1, que requereixen oxigen i repeticions elevades, en comparació amb un conjunt d'esquat intensos que s'orientaran a les fibres musculars de tipus II. "
El rucking es considera cardio?
El ritme cardíac augmenta la freqüència cardíaca en comparació amb la caminada habitual, per tant, compta com a cardio i té un efecte sobre el cor que és comparable al córrer. Rucking també millora la vostra capacitat de treball i la vostra resistència. Aconseguir la capacitat de cobrir el terreny sota càrrega crea una base sòlida de forma física.
Quantes vegades a la setmana hauries de ruck?
Depenent del programa per al qual estigueu entrenant, hauríeu de fer una o tres vegades per setmana. Si us esteu preparant per a un curs de selecció intensiu de ruck com RASP o SFAS, hauríeu de fer ruck almenys dues vegades per setmana i fins a tres vegades per setmana.
És bo fer ruck cada dia?
No es recomana fer rumb cada dia. … Tant si t'estàs entrenant per complir els estàndards de la marxa de ruck militar com si estàs intentant augmentar la teva càrrega de pes. Alguns poden sentir la necessitat de fer-ho, però heu de saber que potser no és la millor opció per assolir els vostres objectius.
