Comenceu amb només cinc o 10 lliures a la motxilla i feu una caminada d'una milla o fins i tot una caminada de mitja milla. Quan sembli fàcil, augmenta-lo un mitja milla Continua pujant-lo fins que no t'aturis fins que no t'aturis. Aleshores, de nou, amb el mateix pes relativament petit, comença a treballar al teu ritme.
Quins músculs construeix el rucking?
Una boina verda va descriure el ruck com "aixecament per a les persones que odien el gimnàs". El rucking grava tots els músculs entre les espatlles i els genolls: isquiotibials, quàdriceps, malucs, abdominals, oblics, esquena, deltides, etc..
Què es necessita per començar a fer rumb?
Consells de rucking: conceptes bàsics
- Agafa una motxilla.
- Carrega'l amb aproximadament un 10% del teu pes corporal (com a principiant). Pots fer servir maons, manuelles, plats de pes o qualsevol altra cosa que encaixi.
- Camina: la distància i el ritme depèn de tu.
El ruck és una bona manera de posar-se en forma?
Rucking, o caminar amb peses pesades, s'ha convertit en una pràctica de fitness de moda entre qualsevol persona que desitgi un entrenament funcional, i amb una bona raó. Els avantatges de fer exercici per fer exercici inclouen entrenament de força i cardio alhora que és lliure de fer, fàcil de començar i us permet sortir al llarg del camí.
Quant de pes he de començar amb el rucking?
Si esteu començant a fer rucking o fa temps que no feu molta activitat física, comenceu amb un pes que sigui aproximadament el 10% del vostre pes corporal Així que si ets un home de 200 lliures, comença amb 20 lliures al teu ruck. Cada setmana, afegiu 5 lliures fins que arribeu a uns 35-50 lliures.