Rang d' alta representació durant el tall! Entrenar en un rang de repeticions més alt amb lleuger no ofereix cap benefici addicional per tallar o perdre greix. La cremada que sents després de fer moltes repeticions es deu a l'acumulació d'àcid làctic als teus músculs. Això no vol dir que estiguis perdent més greix.
Quantes repeticions he de fer per tallar-me?
Nombre de repeticions
Recomano fer unes 8-12 repeticions Si teniu ganes de fer més que aneu a unes 15 repeticions. A molta gent els agrada fer més de 20 anys per fer encara més un entrenament de resistència cardiovascular, però això depèn de tu. Si opteu pels intervals de repeticions de 8 a 12, treballareu més la força.
Les altes repeticions cremen més greix?
La creença comuna és que les altes repeticions permeten eliminar el greix de manera màgica. Tot i que les repeticions altes amb un pes lleuger a la fatiga poden crear una resposta muscular, no necessàriament elimina el greix millor que les repeticions baixes amb un pes pesat.
Podeu augmentar la mida amb altes repeticions?
Les noves troballes: aixecar peses relativament lleugeres (al voltant del 50% del màxim d'una repetició) durant unes 20-25 repeticions és igual d'eficaç per augmentar la força i el múscul. mida com aixecar peses més pesades (fins a un 90% d'un màxim d'una repetició) de vuit a 12 repeticions, segons l'estudi, l'últim d'una sèrie realitzada a la Universitat McMaster a …
Menys pes i més repeticions et fan trencar?
Així que, en general, repeticions baixes amb pes pesat tendeixen a augmentar la massa muscular, mentre que les repeticions altes amb pes lleuger augmenten la resistència muscular. … Aixecar peses més lleugeres amb més repeticions dóna al teixit muscular i al sistema nerviós l'oportunitat de recuperar-se alhora que augmenta la resistència.
