Tot i que aquests canvis relacionats amb l'edat no són reversibles, pots millorar la teva postura a mesura que envelleixes mantenint els músculs de l'esquena forts.
Premi de l'espatlla
- En posició dempeus, envolta la banda de resistència al voltant de cada mà perquè quedi estirada.
- Mantingueu els braços als costats amb els colzes doblegats a 90 graus i les mans davant vostre.
Com puc deixar d'ajupir-me a la vellesa?
Factors que afecten els canvis posturals amb l'edat
- Exercici: com més exercici regularment es pot millorar la postura.
- Dieta: una dieta equilibrada amb verdures, fruites, sense carn vermella porta a la salut.
- El calci i la vitamina D milloren la densitat òssia.
- Limita el consum d'alcohol.
- No fumeu.
Com aturar la rigidesa a la vellesa Regne Unit?
Dempeus sense ajuda
- Seieu en una cadira sense recolzabraços, amb els braços sobre el pit.
- Inclinar-se cap endavant.
- Poseu el vostre pes sobre els vostres peus mentre us inclineu cap endavant.
- Aixeca't estirant els genolls. Torna a seure.
- Repetiu-ho tantes vegades com sigui possible.
- Intenta fer aquest exercici de 3 a 5 vegades al dia.
Què causa l'ajupiment a la gent gran?
" L'osteoporosi és la principal causa de cifosi relacionada amb l'edat, amb la sarcopènia o pèrdua muscular relacionada amb l'edat, sent una causa secundària", explica Patel. Gran part de la prevalença de l'osteoporosi a les dones està relacionada amb els canvis hormonals de la menopausa.
Com puc deixar d'ajupir-me cap endavant?
Presta atenció a la posició del teu cap. No deixeu que el cap i la barbeta s'assentin davant de les espatlles. Mantingueu les orelles alineades sobre les espatlles. Mantingueu la pantalla de l'ordinador a l'alçada dels ulls per evitar que el coll es doblegui cap endavant o cap enrere.
