Quan el cap i les espatlles es desplacen cap endavant a causa d'una mala postura, alguns músculs del pit i del coll es poden escurçar i tensar-se amb el pas del temps, cosa que pot perpetuar la mala postura que és provocant dolor de coll. Els exercicis d'estirament següents poden ajudar a afluixar els músculs posturals i reduir el dolor de coll.
Quins són els beneficis d'estirar el coll?
La creació d'espai entre les vèrtebres alleuja la compressió i permet que els músculs es relaxin Això allarga o estira els músculs i les articulacions al voltant del coll. Aquestes millores poden conduir a millorar la mobilitat, l'amplitud de moviment i l'alineació. Això us permetrà fer les vostres activitats diàries amb més facilitat.
Quins músculs funciona l'estirament del coll?
Els músculs escalès (costat del coll) i els músculs suboccipitals (baix posterior del cap i part superior del coll) s'estiren de manera més eficaç juntament amb l'enfortiment dels músculs posturals debilitats., inclosos els extensors toràcics superiors i els flexors cervicals profunds.
Què passa quan els músculs del coll estan tensos?
La rigidesa sol produir-se quan els músculs del coll s'utilitzen excessivament, s'estiren massa o s'estiren. Això pot causar dolor que va de lleu a intens que pot dificultar el moviment del cap o l'ús dels músculs del coll.
Has d'estirar el coll cada dia?
En la majoria dels casos, es recomanen estiraments i exercicis de coll diaris per millorar la postura i reduir el risc que el dolor de coll torni o empitjori. Quan es realitzen diverses vegades al llarg del dia, els estiraments i exercicis fàcils següents per al coll poden aportar encara més alleujament.