PLANKING ESTRESSA LA SPIÑA LUMBAR Si no tens un patró d'activitat i força gairebé perfecte al nucli més profund, el tauler posa un munt d'estrès a la columna lumbar. Tractem contínuament persones que han descobert que com més planxes fan, més mal d'esquena tenen.
Els taulons són dolents per a l'esquena?
Les planxes enforteixen els músculs que permeten mantenir una postura vertebral neutra, reduint l'estrès a l'esquena fins i tot assegut. La millora de la força abdominal i l'estabilitat del nucli també milloraran el vostre equilibri i flexibilitat, fent que els vostres moviments siguin més eficients i reduiran el risc de lesions.
És normal fer mal després d'un tauler?
Si comenceu a sentir dolor a la part baixa de l'esquena mentre aguanteu un tauló, això normalment vol dir que teniu una forma incorrecta, una estabilitat de l'esquena baixa o que els vostres abdominals no són prou forts per sostenir la planxa durant la durada de l'exercici. L'esquena comença a arquejar-se o s'apodera dels febles músculs abdominals.
Has de tenir l'esquena plana quan planxes?
Per fer que el nucli funcioni de la manera que hauria de ser a la posició de la planxa, manteniu l'esquena prou plana perquè els vostres abdominals se sentin compromesos des de d alt (a sota de l'estèrnum) fins a baix (directament a sota del cinturó). Simplement, no submergeixis massa els excrements cap a terra.
És millor plantar-se amb els colzes o les mans?
Una planxa de colze treballa més els músculs abdominals. … El colze taulons és més fàcil als canells Així que si els canells et molesten durant els taulons de braç recte, els taulons de colze poden servir com una opció més segura. Una planxa de braç recte requereix treball i equilibri entre els músculs per estabilitzar l'articulació del colze.
