Com rebotar
- Escalfament. Comenceu amb uns minuts de s alt fàcil per escalfar els músculs. …
- Jog bàsic. Un córrer bàsic amb el llit elàstic és un bon exercici d'inici. …
- Jog avançat. Un cop baixeu la forma de córrer, podeu moure't al trampolí. …
- Jumping jacks. …
- Rebot del sòl pèlvic. …
- Intervals. …
- Pesos.
Quants minuts al dia hauries de recuperar-te?
Començar la teva rutina de rebots
En general, deu minuts al dia és la quantitat de temps ideal per dedicar-se al rebot quan s'inicia aquest exercici. Els rebotadors més experimentats poden augmentar aquesta durada a 20 o 30 minuts o gaudir de diverses sessions de deu minuts cada dia.
Quant de temps es triga a veure els resultats del rebot?
El seu programa d'entrenament constava de 4 entrenaments per setmana, amb una durada de cada entrenament d'1,5 hores. Els resultats es van publicar a l'International Journal of Preventative Medicine el juliol de 2016. Aquestes troballes mostren que podeu esperar perdre pes en un termini de 12 a 20 setmanes d'iniciar un programa d'exercicis de rebot..
Són 10 minuts de rebot iguals?
Un estudi de la NASA va trobar que 10 minuts de s altar amb un llit elàstic és l' equivalent a una carrera de 30 minuts El fet és que fer exercici en un llit elàstic requereix menys temps que córrer. Si ets un pare ocupat que lluita per trobar temps per fer exercici, pots fer un s alt ràpid al teu pati del darrere!
Quantes calories s'han cremat rebotant durant 10 minuts?
A causa del seu baix impacte, una sessió de trampolí de 10 minuts pot cremar la mateixa quantitat de greix que una carrera de 30 minuts. Això és fins a 1.000 calories per hora. Fer que sigui més eficaç penjar les sabatilles i posar-se els mitjons preferits de trampolí.
