El nostre cos crea vitamina D a partir de la llum solar directa a la nostra pell quan estem a l'aire lliure. Des de finals de març/principis d'abril fins a finals de setembre, la majoria de la gent hauria de poder obtenir tota la vitamina D que necessitem de la llum solar.
Quant de temps necessites estar al sol per obtenir vitamina D?
El sol és la nostra millor font natural de vitamina D. Passar fins i tot una poca estona al sol pot proporcionar al cos tota la vitamina D que necessita per al dia. Segons el Consell de la vitamina D, això podria ser: 15 minuts per a una persona amb pell clara.
És bo prendre vitamina D amb alvocat?
"La vitamina D3 és la forma que ja s'emmagatzema al cos, de manera que alguns estudis han trobat que és més eficaç", diu Clifford. "A més, preneu vitamina D amb un greix saludable, com ara l'alvocat a rodanxes, perquè és una vitamina liposoluble que requereix que s'absorbeixi greix. "
La vitamina D del sol és millor que els suplements?
Resultats. Tant l'exposició al sol com la vitamina D oral3 van augmentar efectivament les concentracions sèriques de 25OHD. En comparació amb el placebo, les diferències de la mitjana dels mínims quadrats (LSM) entre grups en els canvis van ser de 2,2 ng/ml (IC del 95%: 0,2, 4,2) en el grup d'exposició solar i de 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) en el grup oral. vitamina D3 grup.
Com puc augmentar ràpidament els meus nivells de vitamina D?
- Pasa temps sota la llum del sol. La vitamina D sovint es coneix com "la vitamina del sol" perquè el sol és una de les millors fonts d'aquest nutrient. …
- Consumiu peix i marisc grassos. …
- Menja més bolets. …
- Inclou els rovells d'ou a la vostra dieta. …
- Menja aliments enriquits. …
- Preneu un suplement. …
- Prova una làmpada UV.
