L'exposició al sol és la font natural més important de vitamina D. El cos utilitza la vitamina per absorbir el calci que necessita per construir i mantenir els ossos. Les ràfegues curtes d'exposició al sol solen permetre que el teu cos produeixi tota la vitamina D que necessita per al dia.
Quant de temps necessites estar al sol per obtenir vitamina D?
L'exposició regular al sol és la manera més natural d'aconseguir prou vitamina D. Per mantenir uns nivells sanguinis saludables, mira d'obtenir 10-30 minuts de llum solar del migdia, diverses vegades per setmana. Les persones amb pell més fosca poden necessitar una mica més que això. El temps d'exposició ha de dependre de la sensibilitat de la teva pell a la llum solar.
Realment obteniu vitamina D del sol?
El nostre cos crea vitamina D a partir de la llum solar directa a la nostra pell quan estem a l'aire lliure. Des de finals de març/principis d'abril fins a finals de setembre, la majoria de la gent hauria de poder obtenir tota la vitamina D que necessitem de la llum solar.
La vitamina D del sol és millor que els suplements?
Resultats. Tant l'exposició al sol com la vitamina D oral3 van augmentar efectivament les concentracions sèriques de 25OHD. En comparació amb el placebo, les diferències de la mitjana dels mínims quadrats (LSM) entre grups en els canvis van ser de 2,2 ng/ml (IC del 95%: 0,2, 4,2) en el grup d'exposició solar i de 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) en el grup oral. vitamina D3 grup.
Quanta vitamina D obteniu d'una hora al sol?
Al migdia de l'estiu a Boston, els temps d'exposició necessaris s'aproximen als de Miami, però a l'hivern, trigaria aproximadament 1 hora per a la pell tipus III i 2 hores per a la pell tipus V per sintetitzar 1000 IU de D.
