Quan es tracta d'exercicis d'enfortiment muscular, centreu-vos en coses com ara maneres, bandes de resistència, màquines de resistència i exercicis de pes corporal com ara flexions, esquat i estocada. Una altra cosa a tenir en compte: els vostres entrenaments setmanals haurien d'envolupar tots els músculs principals del vostre cos.
Com puc fer que el meu cos sigui fort?
Si vols començar el teu viatge per tenir un millor cos per sentir-te bé, aquí tens alguns consells:
- Exercici diari. Feu exercici diari durant almenys una hora. …
- Menja els aliments adequats i porcions cada àpat. …
- Fes un seguiment de les calories i la ingesta d'aliments per dia. …
- Assegureu-vos de dormir. …
- Mantenir-se motivat.
Com puc ser fort a casa?
Els millors exercicis per construir i mantenir la força
- Squat. Una de les proves més pures de força, l'esquat incorpora gairebé tots els músculs de les cames i el nucli, diu Yellin. …
- Deadlift. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Fila inclinada. …
- Hollow-Body Hollow. …
- Moviments d'una sola cama.
Com puc millorar la força i la potència a casa meva?
Exemples d'activitats d'enfortiment muscular inclouen:
- aixecar peses.
- treballant amb bandes de resistència.
- jardineria pesada, com ara cavar i pala.
- pujar escales.
- caminada per turons.
- ciclisme.
- ball.
- flexions, abdominals i esquat.
Quins aliments augmenten la força?
26 aliments que us ajuden a desenvolupar múscul magre
- Ous. Els ous contenen proteïnes d' alta qualitat, greixos saludables i altres nutrients importants com les vitamines B i la colina (1). …
- Salmó. El salmó és una gran opció per a la construcció muscular i la salut en general. …
- Pit de pollastre. …
- Iogurt grec. …
- Tonyina. …
- Carn magra de vedella. …
- Gamba. …
- Soja.
