Quan practiquem l'autocompassió, estenguem els pensaments i les paraules afectuoses, suaus i de suport cap al nostre propi cos i ment. Ens tractem amb perdó i acceptació. Reconeixem que els nostres moments de dolor i imperfecció són compartits per tota la humanitat.
Què és la meditació de la compassió?
La meditació de la compassió implica repetir en silenci determinades frases que expressen la intenció de passar del judici a la cura, de l'aïllament a la connexió, de la indiferència o l'antipatia a la comprensió. … Observeu allò que us ha cridat l'atenció, deixeu anar el pensament o el sentiment i simplement torneu a les frases.
Com ajuda la meditació a l'autocompassió?
És només quan calmem la ment i creem un espai mental que la nostra compassió floreix. En practicar la meditació per a l'autocompassió, aconseguim el control de la xerrada mental i animem la nostra compassió a passar al primer pla.
Què és la teràpia d'autocompassió?
La teràpia centrada en la compassió (CFT), desenvolupada per Paul Gilbert, se centra en l'ús de l'entrenament de la ment compassiu, o el desenvolupament d'atributs i habilitats que augmenten la compassió, per tal de facilitar el desenvolupament de l'autocompassió a través d'experiències. que inculquen sentiments de seguretat i satisfacció.
Quins són exemples d'autocompassió?
Alguns exemples, adaptats de l'escala de l'autocompassió (SCS), inclouen (Neff, 2003b: 231): donar-te la tendresa i la cura que necessites quan estàs passant per un moment difícil.; Intentar entendre i mostrar paciència en relació amb els defectes de personalitat percebuts; i. Ser tolerant amb les vostres pròpies mancances.
