Les estocades laterals, també conegudes com a estocada laterals, us poden ajudar a augmentar la flexibilitat i enfortir els músculs de la cuixa. També podeu fer una estocada caminant per mantenir el vostre cos en moviment i ajudar a augmentar la freqüència cardíaca. Afegir un gir del tors a les estocades treballa els músculs abdominals.
Quin tipus de estocada és millor?
Les 4 millors maneres de caure
- 1: estocada inversa. La estocada inversa implica un simple pas invers en lloc del pas tradicional cap endavant. …
- 2 - Squat dividit, peu davanter elevat. …
- 3 – Combo de estocada cap endavant/revers amb manuelles. …
- 4 – Squat dividit, peu posterior elevat.
Què faran 100 estocades al dia?
Les estocadas no requereixen cap equip i són una bona manera de treballar els panxells, els glutis, els isquiotibials i els quàdriceps. També ajuden amb equilibri i la força del nucli. Això és bastant eficient per a un moviment bàsic! El meu pla era senzill: faria tantes estocades com pogués cada dia.
Quantes estocadas he de fer al dia?
Probablement no hauríeu de fer més de 4 o 5 estocades al dia per tal de reduir el risc d'entrenar excessivament els músculs de les cames i prevenir un dolor sever.
Què és millor les estocades davanteres o posteriors?
Estudis inverses perfecciona els isquiotibials (darrera de les cuixes) i glute max (el teu múscul gluti més carn), mentre que les estocades cap endavant se centren més en els quàdriceps (davant de les cuixes). … Mentrestant, les estocades inverses solen ser una variació més suau i accessible.