- 9 Coses que les persones amb èxit i salut sempre fan abans d'anar a dormir. Aconseguir una nit de son realment reparadora requereix una mica de preparació. …
- Definiu un horari. …
- Consulta la teva dieta abans de dormir. …
- I les teves begudes. …
- Apaga els teus gadgets. …
- Crea l'escenari. …
- Reflexiona. …
- Adopta un ritual per anar a dormir.
Quines coses fas abans d'anar a dormir?
Què he de fer abans d'anar a dormir?
- Llegir un llibre. Sabíeu que només 6 minuts de lectura redueixen l'estrès en un 68%? …
- Medita. Ciència del son: la meditació ajuda a reduir els nivells d'estrès i augmenta l'hormona del son, la melatonina. …
- Bany.
- Rebeu un massatge. …
- Sentir la humitat. …
- Mantingueu-lo fosc.
Què no heu de fer abans d'anar a dormir?
7 coses que no cal fer abans d'anar a dormir
- No utilitzeu cap tipus de tecnologia digital. …
- No prenguis pastilles per dormir (tret que t'hagin diagnosticat insomni). …
- No beguis alcohol. …
- No treballis al llit (ni a qualsevol lloc del dormitori). …
- No consumeixis cafeïna després de les 5 p.m. …
- No mengeu aliments grassos. …
- No feu exercici.
És millor dutxar-se al matí o abans d'anar a dormir?
Així que no hi ha cap raó per triar entre un esbandida al vespre o al matí. … " Una dutxa matinal pot ajudar a treure la inèrcia del son i posar-te en marxa, mentre que una dutxa al vespre pot ser una part relaxant d'una rutina abans del llit", diu Michael Grandner, director de la Programa d'investigació sobre el son i la salut a la Universitat d'Arizona.
És bo menjar fruita abans d'anar a dormir?
"De fet, si vas a menjar alguna cosa abans d'anar a dormir, fruita ésuna de les millors opcions que pots prendre". Les fruites són baixes en calories, riques en fibra i una bona font de vitamines, minerals i antioxidants. Menjar fruita també s'associa amb un pes corporal més baix i un menor risc d'augment de pes.
