Entrenament de força Per a l'entrenament independent, aixecar peses és una gran opció. Les animadores s'han d'entrenar en la forma adequada i sempre aixecar peses amb un company d'observació. L'entrenament de força s'ha de fer almenys tres dies per setmana.
Quin és el pes ideal per a una animadora?
TDA: hi ha un requisit d'alçada o de pes? Lowry: la noia mitjana fa entre 4'11 i 5'3 i pesa entre 95 i 125 lliures. Però no és un requisit?
Quins exercicis haurien de fer les animadores?
Aquí teniu uns quants exercicis per enfortir les cames i millorar les vostres rutines d'animació
- Estupades. Passeu endavant, mantenint l'esquena recta i doblegueu els genolls en angle recte. …
- Squats. Amb els peus separats una mica més que l'amplada de les espatlles, doblegueu les cames a un angle de 90 graus. …
- Aixecaments de vedells. …
- Altres exercicis. …
- Dips de tríceps.
Els atletes professionals aixequen peses?
No aixequen peses: els jugadors no fan tant aixecament de peses com podeu pensar. A la universitat, feien el que els deien els entrenadors de força, que normalment incloïa aixecar moltes peses. Estaven fent coses com premses de banc, premses inclinades, squat i neteja elèctrica.
Quin és l'exercici físic necessari abans de fer un Cheerdance?
Rutina d'escalfament aeròbic
Jogging al lloc o al voltant del gimnàs/camp. Llisca de costat a costat. S altant. Estocada.
