Directrius oficials de dosificació d'omega-3 Diverses organitzacions sanitàries principals han publicat les seves pròpies opinions d'experts, però varien considerablement. En general, la majoria d'aquestes organitzacions recomanen un mínim de 250–500 mg d'EPA i DHA combinats cada dia per a adults sans (2, 3, 4).
Pots prendre massa omega-3?
Omega-3 és una part essencial de la dieta i suplements com l'oli de peix s'han associat amb una sèrie de beneficis per a la salut. Tanmateix, consumir massa oli de peix podria afectar la vostra salut i provocar a efectes secundaris com ara sucre en la sang elevat i un major risc de sagnat..
És massa 6.000 mg d'omega-3?
RESPOSTA: (b, c i d) És possible excedir-ho. A dosis diàries superiors a 6.000 mg d'EPA/DHA combinats, els suplements d'omega-3 poden augmentar el risc de patir contusions o hemorràgies fàcils i de deteriorar la funció del sistema immunitari.
És suficient 1.000 mg d'oli de peix al dia?
Per mantenir un cor sa, assegureu-vos que rebeu prou EPA i DHA. Es recomanen fins a 1.000 mg d'EPA i DHA totals al dia per a persones amb mal altia coronària i que corren el risc de patir un atac de cor (24, 25).
És bo prendre omega-3 cada dia?
No hi ha un límit superior establert de ingesta d'omega-3. Segons el NIH, la FDA ha suggerit que les persones no haurien de prendre més de 3 g per dia de DHA i EPA combinats. Durant llargs períodes, els científics diuen que els omega-3 poden reduir la funció del sistema immunitari perquè redueixen les respostes inflamatòries del cos.
