Les directrius dietètiques per als nord-americans recomanen que els carbohidrats representin entre el 45 i el 65 per cent del total de calories diàries. Per tant, si obteniu 2.000 calories al dia, entre 900 i 1.300 calories haurien de ser dels hidrats de carboni. Això es tradueix en entre 225 i 325 grams d'hidrats de carboni al dia.
Quants carbohidrats hauria de menjar un diabètic tipus 2 al dia?
Quant n'hi ha prou? L'Associació Americana de Diabetis recomana obtenir al voltant del 45% del total de calories dels carbohidrats Heu de repartir el vostre consum de carbohidrats al llarg del dia. Normalment, això equival a uns 45 a 60 grams de carbohidrats per àpat i de 10 a 25 grams per berenar, que es mengen dues vegades al dia entre àpats.
Quants carbohidrats he de menjar al dia per baixar de pes?
Per a les persones que són físicament actives o volen mantenir el seu pes, un rang de 100 a 150 grams de carbohidrats al dia pot tenir beneficis. Per a aquells que volen perdre pes ràpidament, consumir menys de 50 grams al dia sota la guia d'un metge pot ajudar.
Quins carbohidrats he d'evitar per perdre greix del ventre?
Només evitar els carbohidrats refinats, com sucre, dolços i pa blanc, hauria de ser suficient, sobretot si manteniu la ingesta de proteïnes alta. Si l'objectiu és perdre pes ràpidament, algunes persones redueixen la seva ingesta de carbohidrats a 50 grams al dia.
Quin és el pitjor carbohidrat número 1?
1. Pa i grans
- Pa blanc (1 llesca): 14 grams de carbohidrats, 1 dels quals és fibra.
- Pa de blat integral (1 llesca): 17 grams de carbohidrats, 2 dels quals són fibra.
- Truta de farina (10 polzades): 36 grams de carbohidrats, 2 dels quals són fibra.
- Bagel (3 polzades): 29 grams de carbohidrats, 1 dels quals és fibra.
